Przejdź do treści

7 zaskakujących sposobów na zasypianie

Źródło: www.stocksnap.io | Quentin Dr
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dwie dziewczyny pijące piwo
Czy odchudzając się, muszę zrezygnować z alkoholu? Wyjaśnia dietetyk Olga Chaińska
Usuwanie lakieru hybrydowego z paznokci
Nie wiesz, jak zregenerować paznokcie zniszczone po hybrydzie? Skorzystaj z trików kosmetyczki
Zdjęcie małego Leonardo DiCaprio wywołało burzę w Internecie. „Czuję jak śmierdzi to zdjęcie”
Kobieta w mieszkaniu
Wilgoć w domu może skutkować pleśnią albo grzybem na ścianie. Co zrobić, aby pozbyć się wilgoci?
Gwiazdy „Sex Education” uczą się mówić „siusiak”, „cipka” i „jaja”. To świetna promocja bardzo dobrego i potrzebnego serialu

Sypialnia wywietrzona, telefon odłożony, cisza – ty jednak przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć. Przestrzegasz podstawowych zasad dotyczących higieny snu, ale to nic nie daje. Czas coś zmienić. Poznaj niecodzienne sposoby na zasypianie.

Jeśli masz problemy ze snem, pewnie przeczytałeś już niejeden artykuł na ten temat. Dobrze wiesz, żeby nie pić kawy po południu, wywietrzyć sypialnię, kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze. Słyszałeś też pewnie, żeby odstawić urządzenia ze świecącymi ekranami około dwóch godzin przed snem. To wszystko prawda. Jeśli jednak te patenty wypróbowałeś, a nadal masz kłopoty z zasypianiem, spróbuj czegoś nowego.

Około 50 procent ludzi na świecie deklaruje, że ma problemy ze snem, w Polsce ponad połowa aktywnych zawodowo cierpi na jego deficyt. To czas na regenerację i odbudowę zasobów energetycznych. Już po 20 minutach snu komórki mózgowe zaczynają się zajmować własną odnową, bo nie muszą reagować na żadne sygnały z zewnątrz. We śnie (ale i podczas wypoczynku) regeneruje się też ciało – mózg wydziela hormon wzrostu, który służy do reperacji tkanek. Dochodzi do utrwalenia rzeczy, których się ostatnio uczyliśmy, i czyszczenia magazynu pamięci świeżej (usuwane są nieprzydatne informacje). System immunologiczny również zyskuje dzięki odpoczynkowi. Jest bardziej odporny na działanie bakterii i wirusów. To wystarczająco dużo argumentów, aby zawalczyć o dobry sen.

Spisz swoje zmartwienia

Czujesz, że naprawdę chce ci się spać. Wchodzisz pod kołdrę, układasz się w ulubionej pozycji, zamykasz oczy i… nic. Zamiast odpłynąć, zaczynasz rozmyślać – rozpamiętujesz miniony dzień lub martwisz się o jutro. Jeśli tak wyglądają twoje wieczory, spróbuj spisać odręcznie (sic!) wszystko, co cię męczy. Spisz to, o czym akurat myślisz, a w szczególności rzeczy, którymi się martwisz. Już po chwili powinieneś się poczuć lepiej. Skoro problemy są tu, pod ręką, w jednym miejscu, nie musisz już o nich myśleć. I wreszcie możesz iść spać. Jeśli czujesz się wyjątkowo zestresowany, kartkę włóż do pudełka. Brzmi głupio, ale dla mózgu to może być sygnał, że jest wolny. Według Brytyjskiego Stowarzyszenia Snu gonitwę myśli pomagają też zatrzymać odgłosy natury, takie jak fale, deszcz w lesie tropikalnym, szum wiatru i ćwierkanie ptaków.

Załóż planner

Regularne prowadzenie kalendarza, w którym zapiszesz cele, plany i zadania, może nie tylko ułatwić ci uporządkowanie życia, ale również zasypianie. Sztuczka działa na tej samej zasadzie co spisywanie zmartwień i myśli. Codziennie wieczorem (ale nie tuż przed snem) zajrzyj do plannera i zaznacz, co dziś udało się zrobić. Zaplanuj następny dzień. Wszystko, co ważne, masz spisane, więc nie musisz się martwić, że o czymś zapomnisz. Jest większa szansa, że dzięki temu wieczorem będziesz spokojniejszy. Ważne jednak, żeby nie robić tego tuż przed snem, bo jeśli się zdenerwujesz, a jest to całkiem możliwe, problemy z zaśnięciem nie znikną. Ta sama zasada dotyczy prowadzenia trudnych rozmów z bliskimi. Późny wieczór niech będzie czasem relaksu i świętego spokoju.

Nie zmuszaj się

Wielu ekspertów od snu zaleca: nie próbuj zasypiać na siłę. I ma to sens. Położyłeś się pół godziny temu i nadal nie śpisz? Zamiast przewracać się z boku na bok, wstań. Możesz pospacerować, sięgnąć po kolorowankę dla dorosłych (uspokajają, rozluźniają i nie angażują głowy), poczytać. Dr David Lewis, neuropsycholog z Uniwersytetu Sussex, uważa, że już 6 minut czytania redukuje stres o prawie 70 procent. Aż żal z tego nie skorzystać.

Źródło: www.stocksnap.io | Quentin Dr

Uważaj, jak się męczysz

Aktywność fizyczna dobrze wpływa na organizm, to wiadomo. Ale jeśli się zmęczysz, będziesz też dobrze spał. Ważne jednak, żeby wysiłek zaplanować co najmniej 4 godziny przed snem. W badaniach naukowców z uniwersytetu w Pensylwanii osoby, które nie podejmowały żadnej aktywności fizycznej w ciągu ostatniego miesiąca, miały wyższy wskaźnik niedostatecznej ilości snu w porównaniu z osobami aktywnymi fizycznie. Naukowcy podkreślają, że spacerowanie, jazda na rowerze, , zajęcia fitness czy prace w ogrodzie pozytywnie przekładają się na sen. Są jednak wyjątki – prace domowe i opieka nad dziećmi – które zdaniem badaczy nie gwarantują dobrze przespanej nocy.

Zmień pozycję

Patrzysz na swoje łóżko i martwisz się, że znów nie będziesz mógł zasnąć? Po wielu nieprzespanych nocach miejsce, w którym śpimy, może się kojarzyć negatywnie. Zrób eksperyment. Następnym razem, gdy będziesz walczyć z bezsennością, zmień kierunek spania. Połóż poduszkę tam, gdzie do tej pory trzymałeś nogi. Taka mała zmiana perspektywy może dobrze wpłynąć na psychikę i twoje podejście do zasypiania.

Zjedz banana

I najlepiej popraw go orzechami. Te drugie są dobrym źródłem magnezu, który wspomaga pracę układu nerwowego i uspokaja. Banany z kolei zawierają tryptofan – w wyniku jego rozkładu powstaje serotonina (tzw. hormon szczęścia) poprawiająca nastrój i jakość snu. Z tego samego powodu dobre będą pestki słonecznika i dyni. Podczas kolacji na talerzu osób zmagających się bezsennością powinien znaleźć się też nabiał. A co do picia? W pierwszej kolejności wymieniana jest melisa, która działa uspokajająco i odprężająco. Dobrze wpłynie też kąpiel z olejkiem lub naparem z tego zioła. Warto polubić dziurawca. To roślina, która świetnie koi nerwy. Jeżeli na stałe przyjmujesz jakieś leki, sprawdź tylko, czy dziurawiec nie wchodzi z nimi w interakcje.

Daj ujście emocjom

Mówiąc wprost: po prostu się wypłacz. O co chodzi? Jeśli przechodzisz właśnie jakiś trudny okres w życiu i kłębią się w tobie emocje – nic dziwnego, że nie możesz spać. Idealne byłoby kłaść się z rozwiązanymi problemami, ale nie zawsze tak się da. Wtedy spróbuj oczyścić się ze złych uczuć. Puść smutną piosenkę albo porozmawiaj z kimś bliskim i daj upust swoim emocjom. Jeśli dawno nie płakałeś, może zapomniałeś, jak oczyszczające działanie mają łzy.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

„Świadomość kobiet na poziomie szczegółowych praw jest bardzo niska”. Jakie są największe problemy, z jakimi spotykają się kobiety w ciąży?

Jajko w koszulce. To jest łatwe do przygotowania, zobacz

Jajko w koszulce to jajko gotowane w wodzie bez skorupki. Nazwa znana większości z nas zazwyczaj jest kojarzona z trudnym procesem przygotowania. Udowadniamy, że to nieprawda!

Zupa orzechowa, idealna na zimę. Prosta, łatwa i zdrowa

Orzechy włoskie zazwyczaj dodajemy do wypieków, deserów, ewentualnie jako dodatek do deski serów. Warto jednak wyjść nieco poza schematy i spróbować tej oryginalnej zupy. Tak, zupy orzechowej!

10 pytań o HPV

Z wirusem HPV miała lub będzie miała kontakt co druga aktywna seksualnie osoba. Niestety, mimo powszechnego występowania dla większości ludzi wirus ten jest bardzo tajemniczy. Wokół HPV krąży wiele niedopowiedzeń, z którymi rozprawimy się raz na zawsze. Jak uchronić się przed zakażeniem i co robić, jeśli już cię dopadnie?

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

10 rzeczy, za które pokochają cię twoje piersi

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

10 oznak, że twoje hormony szaleją

7 rzeczy, które się staną, gdy przestaniesz uprawiać seks

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek

11 rzeczy, które niszczą twoje zęby

11 szkodliwych nawyków, które robimy codziennie pod prysznicem

7 nieeleganckich nawyków, które mogą ci wyjść na zdrowie

Serce: 5 sygnałów ostrzegawczych

www.pillsbank.net/es/comprar/generico-viagra

steroid-pharm.com

https://steroid-pharm.com