Silne ciało

7 codziennych nawyków gorszych niż palenie papierosów

7 codziennych nawyków gorszych niż palenie papierosów
Ilustracja: shutterstock
Czy można zrobić swojemu organizmowi coś gorszego niż truć go papierosowym dymem? Można. Codziennie towarzyszą nam nawyki, które są równie niezdrowe co palenie papierosów lub nawet gorsze. Poznajcie najgorsze z nich.

Nie jesteś nałogowym palaczem, w miarę zdrowo się odżywiasz, trzy razy w tygodniu chodzisz na siłownię – wydawałoby się, że jesteś okazem zdrowia. A może jednak nie? Eksperci przestrzegają, że mamy dzisiaj nowe zagrożenia dla zdrowia. Wynikają one głównie ze zmiany stylu życia.

Bezruch

Czyli to, do czego my – ludzie - nie jesteśmy na pewno stworzeni. Dowodzi tego na przykład badanie osób z plemienia Hadza w Tanzanii. Nazywa się je plemieniem „ostatnich łowców” - bo ich styl życia wygląda tak jak naszych praprzodków. A co ich wyróżnia dzisiaj? Imponujące zdrowie. Po przebadaniu aktywności i parametrów zdrowotnych (badanie Uniwersytetów w Yale i Arizonie) okazało się, że badani mieli serca jak dzwony, niskie ciśnienie krwi i doskonały profil lipidowy (cholesterol) przez całe życie, nawet do późnej starości. Dlaczego? Bo stale się ruszali. Wcale nie intensywnie. Ich zdrowie konserwowała całodzienna umiarkowana aktywność.

Bezruch to palenie naszych czasów – ostrzegają specjaliści. Nałogowców papierosowych mamy coraz mniej, jednak zabija nas siedzenie. Dosłownie. Badanie opublikowane w „The Lancet” wykazało, że siedzący tryb życia jest równie groźny co papierosy. Przyczynia się rocznie do 5,3 mln zgonów, zaś palenie uszczupla naszą populację również o jakieś 5 milionów istnień. Wspólnym mianownikiem braku ruchu i palenia są: choroby serca, cukrzyca typu 2 i nowotwory. Kanapowy żywot podwyższa ryzyko raka piersi i jelita, ponieważ powoduje zaburzenia pracy hormonów i zwiększa wpływ związków rakotwórczych na niektóre narządy. Aktywność działa za to odwrotnie: reguluje wiele procesów zachodzących w organizmie, również hormonalnych, zmniejszając ryzyko wielu schorzeń. Pod tymi danymi podpisuje się Światowa Organizacja Zdrowia, która uznała brak aktywności fizycznej za jeden z największych czynników ryzyka będących przyczyną śmierci (obok nadciśnienia, otyłości, palenia papierosów i wysokiego cholesterolu).

Wdychanie zanieczyszczonego powietrza

Z badania prof. Francine Laden z Uniwersytetu Harvarda wynika, że na śmierć z powodu raka płuc o 20 proc. bardziej narażeni są ludzie, którzy nigdy nie palili papierosów, ale mieszkają w miejscach o dużym zanieczyszczeniu atmosfery. To, czym przesiąknięte jest nasze powietrze, może być bardziej szkodliwe na układu oddechowego niż, uważane powszechnie za najgorszego wroga płuc, papierosy. A czyste powietrze to wartość, która dzisiaj staje się niemal towarem luksusowym. Niestety.

Niedosypianie

Kolejny nieodzowny element stylu życia wielkomiejskich społeczeństw. Efekty widoczne nawet gołym okiem. Po źle przespanej nocy można odnieść wrażenie, że mamy o kilka lat więcej. Worki pod oczami, szara zmęczona cera, samopoczucie jak po mocno zakrapianej imprezie. I jest w tym sporo prawdy, bo, jak  prof. Russell Foster z Uniwersytetu w Oksfordzie, ludzie, którzy sypiają mniej niż 5 godzin, zachowują się podobnie jak pijani. Z kolei prof. Valery Gafarov z WHO , że niewystarczająca ilość snu podnosi ryzyko udaru i zawału serca w podobnym stopniu co regularne palenie papierosów. Pracujesz na nocne zmiany? Uważaj. To też rujnuje zdrowie niczym papierosy – skutkuje szybszym starzeniem się, a tym samym może sprzyjać rozwojowi nowotworów, chorób serca i cukrzycy. Niedobór snu działa nie tylko na ciało, wiąże się również z osłabieniem sfery umysłowej: stajemy się mniej empatyczni, pogarsza się pamięć, wolniej przetwarzamy zdobyte informacje, do tego zjada nas stres (badania dowodzą, że niewyspani mają wyższy poziom kortyzolu w organizmie) i lepiej, żeby nikt nam nie wchodził wtedy w drogę, bo o wybuch złości nietrudno. Francuzi dowiedli, że mózgi osób, które pracowały na nocne zmiany przez 10 lat, są o 6 lat starsze, niż wynika to z metryki. Deficyt snu w badaniach został też powiązany z zaburzeniami metabolizmu, co m.in. zwiększa szanse na pojawienie się nadciśnienia i chorób z tym związanych. Wygląda to słabo. Jeśli chcecie spać lepiej, skorzystajcie z naszych podpowiedzi: Jak dbać o dobry sen? i klikając tutaj: 7 zaskakujących patentów na zasypianie

Regularne sprzątanie

Inhalacja płynu do czyszczenia łazienki i kuchni z pewnością nie może być niczym dobrym. Jeśli zażywamy jej regularnie, prognozy dotyczące naszego zdrowia wyglądają kiepsko. Naukowcy sprawdzili, jak się mają płuca osób, które były narażone na wdychanie środków czystości używanych w typowych gospodarstwach domowych, i porównali ich stan z płucami osób palących papierosy. Okazało się, że 20 lat wdychania chemii doprowadza płuca do zniszczeń identycznych jak u osoby palącej 20 papierosów dziennie przez ten sam okres. Badani byli też o 40 proc. bardziej narażeni na rozwój astmy. Nie sprzątać? Niekoniecznie. Można się pokusić o używanie ekologicznych środków do czyszczenia, na bazie sody czy octu. Sprawdźcie nasze propozycje:

Ekologiczne pranie
Płyn do mycia naczyń – wybierz eko!
Spróbujcie wprowadzić lepsze zmiany z naszym wyzwaniem: Wysprzątaj dom bez chemii 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj zdrowy tydzień

Długość trwania: 1 tydzień

najpopularniejsze artykuły

Marta Figas

Powiązane artykuły

6 najgorszych nawyków żywieniowych

Twoja dieta wpływa i na twoje wyniki badań, i na to, jak się czujesz. To potwierdzone. Są takie nawyki...
Twoja dieta wpływa i na twoje wyniki badań, i na to, jak się czujesz. To potwierdzone. Są takie nawyki żywieniowe, które szczególnie mogą decydować o twoim samopoczuciu, a w dłuższej perspektywie stanie zdrowia. Chcesz korzystać z dobrodziejstw, jakie może ci dać prawidłowe odżywianie się? Zacznij od zmiany tych 6 fatalnych nawyków.

Najlepsza pora dnia na zdrowy nawyk to...

Rano, w południe czy wieczorem - kiedy zaplanować siłownię, rozciąganie...
Rano, w południe czy wieczorem - kiedy zaplanować siłownię, rozciąganie lub inny zdrowy zwyczaj, aby nie tylko prędzej wszedł nam w krew, ale i dawał więcej satysfakcji? Jest na to odpowiedź. A wiele zależy od pewnego hormonu.

Co dzieje się z organizmem, kiedy rzucasz palenie?

W Polsce pali 30 proc. dorosłych mężczyzn. W sumie po papierosy sięga ok....
W Polsce pali 30 proc. dorosłych mężczyzn. W sumie po papierosy sięga ok. 9 mln ludzi. Większość z nich przynajmniej od czasu do czasu myśli o tym, by palenie rzucić. Najlepszą zachętą do tego powinna być wiedza. Niekoniecznie o złych rzeczach, które spotykają palaczy. Bardziej o tym, że kiedy rzuci się papierosy, to organizm łapie...