Przejdź do treści

5 sposobów na zgagę

5 sposobów na zgagę
Ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
dziewczyna je kanapkę
Czy Intermittent fasting jest zdrowym sposobem odżywiania się? Wyjaśnia dietetyk Iwona Wanat
Kleszcze – rozprawiamy się z mitami. Co jest prawdą, a co bzdurą?
Kryzys wieku średniego dotyka wiele osób. Blogerka Agata Komorowska dzieli życie na 10-tki, by pokazać, na co tracimy czas
Monika Prześlakowska
„Białko w formie odżywki powinniśmy brać jedynie wtedy, gdy mamy jego niewystarczającą podaż dostarczaną z diety”. Rozmawiamy z dietetyk Moniką Prześlakowską
Leczenie zębów wyłącznie antybiotykiem nie ma sensu. O tym, jak szkodzimy sobie antybiotykami, pisze dentystka Marta Tavares

Ostre pieczenie w przełyku lub nadbrzuszu, często z towarzyszącym temu kwaśnym odbijaniem, potrafi uprzykrzyć życie. A święta niestety sprzyjają przejedzeniu. Jeśli masz skłonności do zgagi, dowiedz się, co robić, aby uniknąć tej dolegliwości.

1. Uważaj na czekoladę, sery i inne spożywcze wyzwalacze zgagi

Niektóre pokarmy stymulują zakończenia nerwowe znajdujące się w śluzówce żołądka, przez co powodują cofanie się treści żołądka ku górze przewodu pokarmowego. To przede wszystkim pokarmy kwaśne, a więc owoce cytrusowe, soki i potrawy w occie. Podobne działanie ma to, co pobudza wydzielanie kwasu żołądkowego, czyli ostre przyprawy, kofeina, alkohol, napoje gazowane, mięta, rzodkiewki, czosnek, surowa cebula i pomidory. Uczucie pieczenia mogą powodować również pokarmy bogate w tłuszcze, bo opóźniają opróżnienie żołądka, przez co zalegają w nim zbyt długo. W takiej sytuacji treść pokarmowa może się cofać w stronę przełyku. Pamiętaj, że dużą zawartość tłuszczów ma nie tylko boczek czy inne tłuste mięsa, ale też czekolada, słodycze, wywary mięsne oraz sery. W chorobie refluksowej oraz przy skłonnościach do zgagi najlepiej postawić na dietę lekkostrawną z ograniczeniem substancji pobudzających wydzielanie soku żołądkowego i podrażniających błonę śluzową żołądka. A więc chude mleko, ziemniaki, chude ryby, kurczak, indyk, sałata, zielone warzywa i kasze.

2. Unikaj ciasnych ubrań i pasków

Ciasne spodnie, zbyt mocno zapięty pasek, ubrania mocno dopasowane w talii czy modelujące majtki ugniatają żołądek i wypychają z niego treść pokarmową, która cofa się ku górze. Jeśli nie chcesz mieć zgagi, noś luźne ubrania. A do świątecznego stołu nie siadaj w gorsetach!

3. Nie kładź się zaraz po posiłku

Leżenie z pełnym żołądkiem powoduje nacisk treści pokarmowej na dolny zwieracz przełyku, który wówczas się rozluźnia i przepuszcza treść z żołądka do przełyku. Dlatego czas od kolacji do położenia się do łóżka powinien wynosić minimum 2, a najlepiej 3‒4 godziny. Osoby często skarżące się na zgagę nie powinny kłaść się spać na prawym boku, najlepiej, aby leżały na wznak z głową uniesioną około 15 cm powyżej żołądka. Bezpośrednio po posiłku warto unikać także pochylania się.

4. Dbaj o prawidłową masę ciała

Otyłość, zwłaszcza nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, a to nasila cofanie się pokarmów z żołądka do przełyku (z tego samego powodu na zgagę często skarżą się kobiety w ciąży). Zgadze sprzyjają też zbyt obfite posiłki, dlatego jedz częściej, a mniejsze porcje. Dzięki temu nie wypełnisz żołądka do końca. Święta z tego nie zwalniają! Nie jedz też zbyt szybko, pamiętaj o długim żuciu pokarmów w ustach, gdyż dzięki temu pobudza się proces wydzielania śliny. Zawarte w ślinie enzymy rozpoczynają proces trawienia, dzięki czemu do żołądka trafia pokarm już „nadtrawiony”. Wówczas żołądek lepiej sobie radzi z posiłkiem i może zostać szybciej opróżniony.

5. Ogranicz palenie papierosów

Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym podrażniają śluzówkę żołądka oraz osłabiają dolny zwieracz przełyku. Z tych powodów palacze częściej niż osoby niepalące cierpią na zgagę. A zatem masz kolejny powód, by rzucić palenie.

Zmiana nawyków to podstawa. Ze zgagą nie ma żartów, ponieważ choroba refluksowa prowadzić może do poważnych problemów zdrowotnych, jak krwawienia z przewodu pokarmowego, zwężenie przełyku oraz tzw. przełyk Barretta, który jest stanem przedrakowym. W niektórych przypadkach możesz sięgnąć po preparaty dostępne w aptekach bez recepty, których działanie polega na zobojętnianiu kwasu solnego wchodzącego w skład treści żołądkowej. Przyniosą ulgę w nieprzyjemnych dolegliwościach, jednak gdy problem staje się przewlekły, konieczna jest wizyta u lekarza.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Refluks żołądkowo-przełykowy: objawy i dieta

Refluks żołądkowo-przełykowy: jakie są objawy? Czego powinnaś unikać?

Kobieta z bolącym brzuchem cierpiąca na objaw Rovsinga

Czym jest objaw Rovsinga? Jak wygląda badanie i o czym może świadczyć?

kobieta z wodobrzuszem trzymająca się za brzuch

Wodobrzusze – charakterystyka, przyczyny i objawy. Jak przebiega leczenie puchliny brzusznej?

matka zmęczona dzieci

Jej deficyt może być przyczyną ciągłego zmęczenia. Poznaj 7 sygnałów niedoboru witaminy B12

Zgaga? Refluks? Wzdęcia? Poznaj 5 produktów, których nie lubi twój żołądek

Wrzody żołądka – jak wyglądają objawy? Wyjaśnia gastroenterolog

Kobieta w bieliźnie trzyma się za brzuch w okolicach żołądka

Nadżerka żołądka (zapalenie błony śluzowej żołądka) – objawy, leczenie i dieta

Kobieta cierpiąca z powodu bólu i przelewania w brzuchu siedzi skulona na kanapie.

Przelewanie w brzuchu – czy jest normalne? Co może oznaczać uczucie przelewania wody w brzuchu?

Kobieta trzyma się za brzuch

Czym jest objaw Jaworskiego? W jakich chorobach możemy mieć z nim do czynienia?

Starsi ludzie biorą bardzo dużo lekarstw

Gastropatia rumieniowa – choroba błony śluzowej żołądka. Przyczyny, diagnostyka, leczenie

tasiemiec w 3D

Jak rozpoznać objawy tasiemca? Rodzaje pasożytów i sposoby ich zwalczania

Czego nie warto robić na pusty żołądek

Nie tylko picie kawy czy gazowanych słodkich napojów. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek

kobieta trzymająca się w miejscu wyrostka robaczkowego

Wyrostek robaczkowy – charakterystyka, objawy i leczenie

Kobieta w białej bluzce trzyma się za brzuch i wstrzymuje wymioty

Zatrucie jadem kiełbasianym – czym grozi? Jak wygląda diagnostyka, objawy i leczenie?

Stres i atopia – toksyczny związek

Zmagasz się z atopowym zapaleniem skóry? Zobacz, jak możesz sobie pomóc

lekarz pokazuje wizualizacją żołądka

Na czym polega resekcja żołądka i kiedy się ją wykonuje? Dieta, komplikacje i rokowania

śledziona w 3D

Co oznacza ból śledziony? Przyczyny i leczenie dolegliwości bólowych po lewej stronie jamy brzusznej

kobieta smaruje naleśnika masłem obok stoi miska z granolą,kubek z kawą oraz połówka pomarańczy

Jedziesz już do pracy a jesteś tylko „na kawie”? Dietetyczka podaje nam kilka powodów, dla których jutro zjesz grzecznie kanapkę!

Kobieta siedzi przy biurku i trzyma się za nos

Nadmierne gazy – jak się pozbyć krępującej dolegliwości? Przyczyny i sposoby leczenia

Kobieta cierpiąca na nadkwasotę siedzi zgarbiona na kanapie.

Kiedy występuje nadkwasota? Poznaj jej przyczyny, objawy i najlepsze metody leczenia

Kobieta z zapaleniem otrzewnej leży skulona i trzyma się za obolały brzuch.

Co to jest zapalenie otrzewnej? Poznaj jego przyczyny oraz objawy i dowiedz się, jakie są rokowania

młoda kobieta trzyma się za brzuch

Niedrożność jelit u dzieci i dorosłych – objawy, przyczyny i mechanizm powstawania

kobieta mająca problemy z brzuchem

Burczenie w brzuchu – jakie mogą być przyczyny? Przeciwdziałanie burczeniu i przelewaniu w brzuchu

brzuch kobiety

Bulgotanie w brzuchu u dzieci i u dorosłych – jakie są przyczyny odgłosów burczenia i przelewania?