Przejdź do treści

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki
Fot:
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Smitna dziewczyna opierająca się o barierkę
„Jedno jest pewne, najmniej skuteczne jest zamykanie się w domu i wyłączanie telefonu”. Rozmawiamy z psycholog o tym, jak wyjść z dołka emocjonalnego i zacząć od nowa
Przeciętny Polak zjada ponad 40 kg cukru w ciągu roku. Trzech na pięciu ma nadwagę, a co czwarty jest otyły. Dietetyk: „Dane są alarmujące”
Jak ubierać dziecko, by go nie przegrzewać? Odpowiada pediatra
Zdjęcia, które poruszają – historie, które chwytają za serce. Ogłoszono nominacje do World Press Photo 2019
Kobieta w ciąży
Czy wywoływanie porodu jest bezpieczne dla dziecka? Rozmawiamy z położną

Każdy specjalista od fitnessu ma swoją niezawodną receptę na piękne pośladki. Oto 5 fit dziewczyn – trenerki, joginki i blogerki – i ich ukochane ćwiczenia na wyrzeźbienie tej wyjątkowej części ciała. Wybierajcie i ćwiczcie – a grawitacja nie pokona waszych pośladków!

O ćwiczeniach na pośladki napisaliśmy już chyba encyklopedię: były ćwiczenia z obciążeniem, były stare dobre przysiady, ćwiczenia ze sztangą i z hantlami. Ale dbania o zgrabną pupę nigdy dość! 5 dziewczyn, które o fitnessie i zgrabnej sylwetce wiedzą wszystko, pokazało nam swoje ukochane . Podglądajcie i naśladujcie, sezon na bikini już za chwilę!

1. Ćwiczenie na pośladki – poleca Julita Kotecka

Fot:  

Pozycja wyjściowa: klęk podparty

Jedna noga wyprostowana, porusza się w jednej linii, jak po szynie, równolegle do podłoża. Wahadło ma zasięg od linii bioder aż za linię środkową tułowia, co daje więcej niż 90 stopni. Staraj się utrzymać stabilny tułów, angażuj mięśnie brzucha i nie pozwól, żeby noga opadała.
Wykonaj to ćwiczenie 15 razy na stronę.

Julita Kotecka  ekspertka adidas running, , a także fizjoterapeutka.  Kiedyś lekkoatletka, zawodniczka kadry Polski, jej dystans koronny to 3km i 5km, teraz  już uczestniczka maratonów. Prowadzi grupy biegowe o różnym stopniu zaawansowania, przygotowuje biegaczy amatorów do maratonów i innych startów. Zawsze podkreśla, że ćwiczenia ogólnorozwojowe, trening funkcjonalny, sprawność to podstawa, i nie odpuszcza swoim zawodnikom w tej kwestii ani na moment. 

2. Ćwiczenie na pośladki – poleca Runfashion

Fot:

Pozycja wyjściowa: stań w rozkroku, kolana rozstaw na szerokość bioder, ściągnij łopatki, patrz przed siebie, nie zadzieraj głowy do góry.

Przy zejściu pamiętaj, aby schodzić pionowo w dół. Pięty wciskaj w podłogę – wówczas mięśnie pośladkowe pracują jeszcze mocniej. Uważaj, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp.
Ćwiczenie powtórz 30 razy.

Runfashion ‒  sportowo-streetwearowa – w swoich stylizacjach promuje młode polskie marki. Uzależniona od porządnej dawki wysiłku fizycznego i adrenaliny spełnia się w tajskim boksie, który jest jej nową miłością. W najbliższych planach ma podróże ukierunkowane na aktywne spędzanie czasu oraz Runmageddon! Hołduje złotej zasadzie, iż 70 proc. to dieta, a 30 proc. to trening.

3. Ćwiczenie na pośladki – poleca Agata Kabengele

Fot:

Pozycja wyjściowa: podpór bokiem na przedramieniu. Biodra uniesione, ciało w linii prostej, brzuch napięty, wzrok skierowany przed siebie.

Podnieś wolną nogę do góry i ugnij w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie wyprostuj ją i opuść w dół. Biodra zostają cały czas uniesione.
Ćwiczenie powtórz 10 razy na każdą stronę.

Agata Kabengele – Miłośniczka aktywnego trybu życia, z wykształcenia dziennikarka, po godzinach . Regularna aktywność to dla mnie sposób na pracę nad sobą, czerpanie radości z najmniejszych rzeczy, złapanie dystansu i zdrowego podejścia do codziennych spraw. Na moim blogu przeczytacie, między innymi, w jaki sposób sport pozwala spełniać marzenia, jak zmieniać swoje nawyki na lepsze i zdrowsze i jak przy tym wszystkim nie popaść w przesadę i zachować zdrowy rozsądek. Zasada, którą się kieruję to „work – life – workout balance”, czyli równoważenie pracy, aktywności i życia prywatnego. 

4. Ćwiczenie na pośladki – poleca Marta Witecka

Fot:

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i postaw stopy na podłodze na szerokość bioder. Podnieś biodra w górę, aby tułów i uda tworzyły jedną linię. Stopy nie powinny leżeć bliżej ciała niż na linii kolan. Oprzyj się mocno na barkach, aby chronić odcinek szyjny kręgosłupa, ręce trzymaj wzdłuż ciała.

Prawą nogę unieś w górę prostą, bądź z lekko zgiętym kolanem. Z nogą nadal uniesioną w górze opuść biodra w dół nad podłogę i z powrotem w górę. Pamiętaj, aby nie odchylać na boki kolana nogi, na której się unosisz.
Wykonaj ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Całość powtórz 3 razy.

Marta Witeckatrenuje akrobatykę pod okiem trenerów akrobatyki sportowej oraz zagranicznych mistrzów tej dziedziny. Regularnie uczestniczy w międzynarodowych warsztatach z nauczycielami AcroYogi z Europy i Stanów Zjednoczonych (Uczestniczka AcroYoga Solar Immersion w Berlinie oraz AcroYoga Lunar Immersion w Londynie). Praktykuje jogę i nieustannie testuje nowe aktywności. Promotorka AcroYogi w Polsce, więcej .

5. Ćwiczenie na pośladki – poleca Kasia Bigos

Fot:

Pozycja wyjściowa: ustaw się w klęku podpartym i ugnij lewą nogę pod kątem prostym (stopa ustawiona flex).

Unieś zgiętą nogę w górę, napinając mocno pośladki i zatrzymując się na sekundę za każdym razem, gdy jesteś w górze, następnie zmień kierunek ruchu i – schodząc nogą w dół – przełóż ją po skosie, zbliżając kolano do łydki. Wróć w górę i wyprostuj nogę, ponownie napinając mięśnie pośladków.
Zrób 10-15 powtórzeń na każdą nogę i wykonaj 3 serie.

Kasia Bigos – instruktor fitness, pole dance, trener .

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Mini band – sposób na piękne pośladki

Ćwiczenia na jędrne pośladki – od czego zacząć?

Torba trenerki. Co wrzuca do niej Julita Kotecka?

Ćwiczenia na pośladki z piłką fitness

Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw

Jak dbać o nadgarstki?

5 ćwiczeń, które pomogą ci stanąć na rękach

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń

Aktywne pośladki – recepta na zdrowy kręgosłup

Aktywne pośladki – recepta na zdrowy kręgosłup

Ćwiczenia wszech czasów - przysiad z wyskokiem

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad z wyskokiem

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki

5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa

5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa

вимакс инструкция по применению

bestseller.reviews

www.org.km.ua