Przejdź do treści

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na kręgosłup

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na kręgosłup
Fot:
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta pracuje
Chudnięcie ze stresu jest niebezpieczne! Rozmawiamy z internistą Arkadiuszem Millerem
Gulasz vege to jest to!
Wegański gulasz na trzy sposoby. Wypróbuj przepisy od Kasi Bem
Kochaj siebie i skórę, w której się znajdujesz. Niesamowita galeria zdjęć osób z wyjątkowymi znamionami
Kobieta jest w gabinecie lekarskim, widac jej plecy. Na przeciwko siedzi młoda lekarka, która słucha pacjentki.
„Niektórzy pacjenci w sposób celowy zatajają informacje. Może chcą się przedstawić w lepszym świetle”. Skąd lekarz wie, że pacjent kłamie? Tłumaczy psycholog Milena Marczak
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

Nasze kręgosłupy lekko z nami nie mają. Siedzący tryb życia, przeciążenia, za mało aktywności… O kręgosłup trzeba dbać na co dzień i wzmacniać go ćwiczeniami. Jak? Podpowiadają specjalistki.

Zanim ochoczo zaczniecie ćwiczyć, by wasz kręgosłup był sprawny i nie sprawiał kłopotów, pamiętajcie, że o kręgosłup tak naprawdę dbamy lub nie dbamy codziennie, wykonując najprostsze czynności. Pora na rachunek sumienia! Jak siedzicie przy biurku? Jak śpicie? Jak się schylacie? Wybieracie torbę na ramię czy plecak? Pilnujecie swojej wagi? Wszystko to ma ogromny wpływ na to, jaka jest kondycja waszego kręgosłupa. Przeczytajcie koniecznie o 10 rzeczach, które możecie zrobić dla swojego kręgosłupa, i pilnujcie się na co dzień! Warto, bo kłopoty z kręgosłupem to sprawa bolesna i niemal powszechna.

Nasze fit ekspertki wybrały dla was najlepsze ćwiczenia na kręgosłup – jeśli będziecie wykonywać je poprawnie i regularnie, efekty murowane!

1. Ćwiczenie na kręgosłup – poleca Agata Kabengele

Fot:

Pozycja wyjściowa: leżenie przodem. Ręce i nogi wyprostowane i wyciągnięte na podłodze.

Równocześnie unoś ręce i nogi do góry. Głowa jest przedłużeniem ramion, unosi się razem z nimi. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, a następnie powoli opuszczaj ręce i nogi na podłogę.
Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Agata Kabengele – miłośniczka aktywnego trybu życia, z wykształcenia dziennikarka, po godzinach . Regularna aktywność to dla niej sposób na pracę nad sobą, czerpanie radości z najmniejszych rzeczy, złapanie dystansu i zdrowego podejścia do codziennych spraw. Na jej blogu przeczytacie, w jaki sposób sport pozwala spełniać marzenia, jak zmieniać swoje nawyki na lepsze i zdrowsze oraz jak przy tym wszystkim nie popaść w przesadę i zachować zdrowy rozsądek. Zasada, którą się kieruje, to „work ‒ life ‒ workout balance”, czyli równoważenie pracy, aktywności i życia prywatnego. 

2. Ćwiczenie na kręgosłup – poleca Marta Witecka

Fot:

Pozycja wyjściowa: połóż się na brzuchu, stopy trzymaj razem.

Unieś barki i klatkę piersiową nad podłogę, mocno spinając mięśnie pleców. Pośladki możesz trzymać luźne. Głowę trzymaj neutralnie, patrząc w podłogę. Wyciągnij proste ręce przed siebie, następnie proste ręce przenieś w tył, dotykając dłońmi bioder, i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie wykonaj 20 razy. Serię powtórz 3 razy.

Marta Witecka – trenuje akrobatykę pod okiem trenerów akrobatyki sportowej oraz zagranicznych mistrzów tej dziedziny. Regularnie uczestniczy w międzynarodowych warsztatach z nauczycielami AcroYogi z Europy i Stanów Zjednoczonych (uczestniczka AcroYoga Solar Immersion w Berlinie oraz AcroYoga Lunar Immersion w Londynie). Praktykuje jogę i nieustannie testuje nowe aktywności. Promotorka AcroYogi w Polsce, więcej .

3. Ćwiczenie na – poleca Kasia Bigos

Fot:

Pozycja wyjściowa: klęk podparty, kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków.

Zaokrąglij kręgosłup, jednocześnie kierując brodę do klatki piersiowej (oraz podwijając miednicę do przodu). Wytrzymaj 3 sekundy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Z wdechem wygnij kręgosłup w drugą stronę, kierując głowę w górę.
Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Kasia Bigos  instruktorka fitness, pole dance, trenerka .

4. Ćwiczenie na kręgosłup – poleca Runfashion

Fot:

Pozycja wyjściowa: klęk z podporem na rękach, tak by uda i ramiona były w linii pionowej.

Wyciągnij prawą rękę przed siebie, jednocześnie prostując lewą nogę. Pamiętaj, patrz w podłogę, a także postaraj się, aby ręka i noga nie były za wysoko, tzn. nie wychodziły poza poziom/linię pleców. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji 10 sekund.
Powtórz to ćwiczenie 15 razy.

Runfashion ‒  sportowo-streetwearowa – w swoich stylizacjach promuje młode polskie marki. Uzależniona od porządnej dawki wysiłku fizycznego i adrenaliny spełnia się w tajskim boksie, który jest jej nową miłością. W najbliższych planach ma podróże ukierunkowane na aktywne spędzanie czasu oraz Runmageddon! Hołduje złotej zasadzie, iż 70 proc. to dieta, a 30 proc. to trening.

5. Ćwiczenie na kręgosłup – poleca Julita Kotecka

Fot:

Pozycja wyjściowa: stanie obunóż, stopy na szerokość bioder, kończyny górne proste, ułożone wzdłuż tułowia, trzymają piłkę lekarską (to może być butelka z wodą).

Najpierw biodra idą delikatnie do tyłu, następnie wykonaj skłon w przód, utrzymując prosty kręgosłup. W ostatnim etapie głowa znajduje się w przedłużeniu tułowia, a linia łopatek nad linią bioder. Powróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj to ćwiczenie 20 razy, bardzo ważna jest technika!

Julita Kotecka  ekspertka adidas running, , a także fizjoterapeutka. Kiedyś lekkoatletka, zawodniczka kadry Polski, jej dystans koronny to 3 km i 5 km, teraz już uczestniczka maratonów. Prowadzi grupy biegowe o różnym stopniu zaawansowania, przygotowuje biegaczy amatorów do maratonów i innych startów. Zawsze podkreśla, że ćwiczenia ogólnorozwojowe, trening funkcjonalny, sprawność to podstawa. Nie odpuszcza swoim zawodnikom w tej kwestii ani na moment. 

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chcesz zacząć przygodę z jogą? Którą wybrać? Kasia Bem pisze o jej najważniejszych odmianach

Lekarz bada odcinek szyjny pacjentki

Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa szyjnego – przyczyny, objawy, przebieg, rehabilitacja schorzenia

Lekarz pokazuje mężczyźnie zdjęcie rentgenowskie kręgoslupa

Zwyrodnienie kręgosłupa – obraz choroby, przyczyny i leczenie. Jakimi ćwiczeniami można spowolnić rozwój choroby?

Lekarz w białym kitlu pokazuje szkielet kręgosłupa

Co to jest kręgozmyk? Przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia przy przesunięciu się kręgów

Lekarz bada kręgosłup pacjentki odwróconej tyłem

Spondyloza kręgosłupa, czyli postępujące i przewlekłe zmiany zwyrodnieniowe wszystkich jego odcinków

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta w białej bluzce siedzi i wykonuje ćwiczenia, podnosi rękę do góry. Za nią stoi lekarz i pokazuje, jak należy ćwiczyć.

Kim jest kręgarz i na czym polega jego praca? Kiedy warto udać się kręgarza?

Kobieta siedzi w gabinecie lekarza, ortopeda dotyka jej pleców.

Kifoza – rodzaje, objawy, leczenie. Dlaczego zmiany kręgosłupa są zagrożeniem dla zdrowia?

Kobieta w białej bluzce leży podczas badania usg, które wykonuje jej lekarz.

Rozszczep kręgosłupa – czym grozi? Przyczyny, objawy, leczenie

lekarz koryguje postawę dziewczynki ze skoliozą

Charakterystyka skoliozy kręgosłupa oraz metody leczenia bocznego skrzywienia kręgosłupa

szkielet ukazujący kości nogi zdrowej oraz z krzywicą

Co to jest krzywica? Charakterystyka i objawy krzywicy występującej u dzieci

Kobieta cierpiąca na rwę barkową

Jak długo trwa rwa barkowa i jak wygląda leczenie? Kiedy dochodzi do wystąpienia zespołu bólowego?

Kobieta pracuje przed lamptopem

Jak nie siedzieć przed komputerem? Ekspert o tym, jak postawa wpływa na naszą sprawność

ból kręgosłupa

Objawy przepukliny kręgosłupa szyjnego

ćwiczenia

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Kobieta trzymająca się za odcinek lędźwiowy pleców z powodu bólu pleców

Przyczyny bólu pleców w odcinku lędźwiowym

Kobieta w ciąży trzymająca się za plecy z powodu bólu pleców

Jak złagodzić ból pleców w ciąży – sposoby, dobre rady, wskazówki

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta trzymająca się za plecy między łopatkami z powodu bólu łopatek

Co oznacza ból pleców między łopatkami i jak go leczyć?

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Nie garb się! Będziesz… weselszy

Chorzy od pracy

5 negatywnych syndromów chorób, które mogą pojawić się podczas pracy

Człowieku, wyprostuj się! Twój kręgosłup cierpi.

Co może boleć ze stresu?

дженерик сиалис софт отзывы

https://pills-generic.com