Przejdź do treści

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

kobieta w pracy
iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Trzy kobiety stoją przy barze w klubie, jeda pije drinka. Śmieją sie i rozmawiają
Leki alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami
Obsesyjne sprzątanie – jeszcze nawyk czy już choroba?
Worki i cienie pod oczami – jak się ich pozbyć?
młoda kobieta siedzi i myśli
Dlaczego kobiecy organizm potrzebuje więcej snu niż męski? Poznaj 10 faktów o zdrowiu kobiet
Jędrne piersi to zdrowe piersi! Zobacz, jak je zbadać, by uniknąć błędów

Czujesz, że tracisz moc? Zaczynasz ziewać, nie możesz się skupić, ciężko ci się myśli i podejmuje decyzje, nie masz siły… A to dopiero połowa dnia! Oto 10 sprawdzonych sposobów na dodanie sobie energii.

Rusz się!

I to najlepiej na świeże powietrze. Wyjdź z biura i pospaceruj na zewnątrz szybkim krokiem kilka minut. Na koniec przystań i zrób parę głębokich oddechów przeponą. Większa dawka tlenu doda ci energii i poprawi samopoczucie.

Żuj miętową gumę

Nie  możesz pozwolić sobie na żucie gumy w pracy? Ssij miętowe cukierki. Tu chodzi o zapach. Jak twierdzą amerykańscy naukowcy z West Virginia’s Wheeling Jesuit University, aromat mięty pobudza oraz zwiększa energię fizyczną i psychiczną. Poza tym mięta pomaga się skoncentrować.

Samo żucie gumy, niekoniecznie miętowej, też działa pozytywnie, ponieważ poprawia sprawność naszej pamięci. Udowodnili to naukowcy z Uniwersytetu w Newcastle w Anglii, badając dwie grupy uczestników. Badani żujący gumę osiągali w teście o 37 proc. lepsze wyniki niż ci, którzy rozwiązywali go bez żucia. Jak to możliwe? Ruchy żuchwy podczas żucia zwiększają przepływ krwi do mózgu, co poprawia jego utlenienie.

Jedz owoce leśne

Zwłaszcza latem, gdy mamy do wyboru tak wiele owoców w warzywniakach i na straganach, żal byłoby tego nie wykorzystać. Czerwone, niebieskie i fioletowe owoce leśne (maliny, jeżyny, borówki, porzeczki) zawierają dużo antocyjanów. To przeciwutleniacze, które mocno podkręcają poziom energii.

Postaw na węglowodany złożone

Ich źródłem są m.in. makarony i pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, a także rośliny strączkowe – groch, fasola, ciecierzyca, soczewica. Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney w Australii udowodnili, że osoby jedzące posiłek z węglowodanów złożonych, dostarczają odpowiednią dawkę glukozy do mózgu i mają dużo energii. Badania Australijczyków wykazały również, że ludzie będący na diecie niskowęglowodanowej są w gorszym nastroju i częściej mają problemy z pamięcią niż ci, którzy regularnie przyjmują węglowodany złożone. Dzieje się tak dlatego, że organizm wolno je wchłania i dzięki temu cukier we krwi utrzymuje się na stałym poziomie.

Napij się wody

Wystarczy mały niedobór wody, żebyśmy mieli problemy z koncentracją. Ponad 70 proc. mózgu składa się z wody i to od niej zależy przewodzenie impulsów nerwowych, czyli jakość naszego myślenia. Jeśli nie możesz się skupić, może po prostu brakuje ci wody. Dobrze jest pić regularnie przez cały dzień małymi porcjami około 1,5‒2 litrów wody niegazowanej. Kiedy wpadasz w wir pracy, zapominasz o nawyku picia. Dobrym sposobem jest mieć zawsze przy sobie małą butelkę. Nawet gdy spotkanie służbowe się przeciągnie, woda będzie w zasięgu ręki.

grafika energia

Zdjęcie: shutterstock

Unikaj napojów energetycznych

Kuszą, bo prawie natychmiast dodają energii. Jednak napoje energetyczne, poza tym, że są zgubne dla sylwetki (są mocno słodzone cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym), krótko działają. Po wypiciu takiego napoju szybko przyjdzie ci zmierzyć się z deficytem energetycznym. W efekcie dopadnie cię jeszcze większe zmęczenie niż przed wypiciem napoju.

Schłódź pomieszczenie

Zbyt wysoka temperatura sprzyja letargowi i sennej atmosferze. W chłodniejszym pomieszczeniu ciało musi spalić więcej kalorii, pompować więcej krwi i ogólnie być bardziej aktywne i energiczne. Badania wykazały, że pracownicy są znacznie bardziej wydajni, gdy temperatura w biurze jest obniżona do 24 stopni latem i 22 zimą.

Kobieta pije kawę przed monitorem

Zrób porządki

Ogarnij biurko i otaczającą cię przestrzeń. Łatwiej ci będzie zebrać myśli, jeśli nie będziesz marnować energii na rozpraszanie się tysiącami drobiazgów dookoła. Wypróbuj też, jak działa na ciebie obecność czerwonych przedmiotów. Naukowcy z Uniwersytetu w Rochester w Nowym Jorku twierdzą bowiem, że otaczanie się czerwonymi rzeczami potrafi skutecznie pobudzić nasz umysł, a przy okazji podkręcić pewność siebie.

Dostarcz sobie magnezu

Pijesz drugą kawę, a i tak dopada cię ospałość? Chwyć po magnezową przekąskę. Mogą to być orzechy, pestki dyni, słonecznika czy otręby. Magnez ma kluczowe znaczenie w procesie wytwarzania energii w organizmie. Koi nerwy, poprawia proces koncentracji i myślenia. Z kolei jego niedobór przejawia się poczuciem zmęczenia. Zbyt duże ilości kawy mogą wypłukiwać magnez z organizmu, więc jeśli pijesz kolejną małą czarną, by się pobudzić, sięgnij przy okazji po garść orzechów.

Napij się zielonej herbaty

Odpowiednio zaparzona zielona herbata stawia na nogi lepiej niż kawa. Jest źródłem teiny (czyli herbacianego odpowiednika kofeiny), która pobudza i korzystnie wpływa na koncentrację. Jednak trzeba wiedzieć, że takie działanie uzyskujemy tylko z pierwszego parzenia zielonej herbaty, trwającego nie dłużej niż 4‒5 minut. Kolejne napary mają działanie uspokajające i wyciszające.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chorzy od pracy

5 negatywnych syndromów chorób, które mogą pojawić się podczas pracy

Patenty na zdrową przerwę w pracy

Idziesz na kawę czy szybki spacer? Poznaj patenty na zdrową przerwę w pracy

Kobieta siedzi po turecku na biurku i medytuje. Przed nią stoi na biurku laptop, za nią regał z książkami, fotel i okno

5 biurowych trików, które ratują kręgosłup

Kobieta opierająca się o barierkę

5 kroków do wejścia w tryb urlopowy. O tym, jak szybciej przestawić się na wakacyjne „slow motion”, radzi psycholog Anita Kruszewska

stres praca kobieta

Częste infekcje, łamliwe paznokcie i słabe włosy. To przez stres! Oto 8 powodów, dlaczego się stresujesz

Dziewczyna przed komputerem

Myślami ciągle w pracy? O tym jak nie popaść w uzależnienie, porozmawialiśmy z psychologiem Pawłem Dukaczewskim

kobieta relaks

Jak odpocząć w jeden wieczór? Psycholog zdradza sprawdzone patenty

Przesilenie wiosenne. Jak sobie z tym poradzić?

„Od kobiet oczekuje się, że będą wielozadaniowe i idealne. Łączenie pracy z macierzyństwem jest bardzo trudne i bez pomocy często niemożliwe ” – mówi Katarzyna Łodygowska, znana jako Matka – Prawnik

Praca biurowa może niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie. Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk tłumaczy, jak możemy sobie pomóc

Yayoi Kusama: umierałam, by wyrwać się z Japonii i wyzwolić z łańcuchów, które mnie wiązały

kobieta w pracy

Podzielność uwagi. Psycholog wyjaśnia, czy warto robić kilka rzeczy na raz

„Szukam pracy, więc nie interesuj się, czy planuję ciążę”. Nowa kampania walcząca z dyskryminacją kobiet na rynku pracy

Historyczny żeński spacer po kosmosie odwołany! Powód? Brak odpowiedniego skafandra

„Konsekwencje pracoholizmu to wyczerpanie fizyczne i emocjonalne”. Kiedy za bardzo kochasz swoją pracę?

Doskwiera ci ciągłe zmęczenie? To może być objaw poważnej dolegliwości. Zbadaj się

Dziewczyna hamak

5 patentów na wiosenne przemęczenie. Sprawdź, jak ustrzec się przed kacem po zimie

drzemka

Drzemka dobra na wszystko. Dlaczego warto ją sobie uciąć i ile powinna trwać?

Sprawdź, co masz na talerzu. Źle dobrana dieta może być powodem irytacji

Dziecko w pracy? Nie ma problemu. Zobacz zdjęcia dzielnych mam, które godzą wychowanie dziecka z karierą

Stres w pracy - jak się go pozbyć?

Stres w pracy – jak go ograniczyć?

5 zaskakujących sposobów na energetyczny strzał

Brakuje ci energii? Oto 5 zaskakujących sposobów na przezwyciężenie kryzysu

Czujesz że twój mózg potrzebuje pozytywnego doładowania? Ale jak to zrobić? Podpowiadamy

Kobieta pije kawę przed monitorem

„Jeśli szef ma ochotę zostawać po godzinach, jest to jego zdrowie psychiczne. Ty martw się swoim”. O zagrożeniach wynikających z pracy „po godzinach” mówi psycholog Jadwiga Grech