HelloZdrowie

Bieganie zimą – w co się ubrać?

Zdjęcie: shutterstock

Biegasz? Nie musisz z tego rezygnować zimą! Wystarczy odpowiednio dobrać strój, by się nie przegrzać ani nie zmarznąć. Oto kilka przydatnych wskazówek.

Prawdziwa zima tuż-tuż. Dzień robi się coraz krótszy, temperatury spadają poniżej zera, czasem pojawia się śnieg. Co z bieganiem – zapytacie? Dla dużej części biegaczy outdoorowych grudzień oznacza koniec sezonu i schowanie ulubionych butów do szafy. Jednak wcale nie musi tak być. Oto kilka porad, które ułatwią wybór outfitu biegowego przy nieprzyjemnej pogodzie za oknami.

Postawmy sprawę jasno – ci, którzy ubierają się bardzo ciepło, szybko się męczą, pocą i, koniec końców, przegrzewają. Z drugiej strony zbyt lekkie ubranie może poskutkować przemoczonymi nogami i niechcianą infekcją.

Warto zaopatrzyć się w czapkę lub buff, czyli sportową chustę wielofunkcyjną. Ale nie ze zbyt grubych materiałów. Wełniane czapki zdecydowanie odpadają, za to produkty z microfibry jak najbardziej polecamy.

Dobrym pomysłem jest popularny sposób ubierania się "na cebulkę". Niektórzy mówią też o zasadzie trzech warstw. Oczywiście każda powinna mieć odprowadzający wilgoć i oddychający materiał – tu warto postawić na specjalistyczne ubrania. Co zakładać i w jakiej kolejności? Najpierw koszulka termiczna, potem bluza i kurtka. Nawet jeśli po wyjściu z domu jest ci odrobinę chłodno, pamiętaj, że za chwilę się dogrzejesz. Załóż rękawiczki!

Na dół – najlepiej sprawdzą się legginsy. Must have to także długie ciepłe skarpety chroniące ścięgno Achillesa. Ważne, żeby całe nogi były zakryte, bo rozgrzane mięśnie szybko się wychładzają, co może spowodować kontuzje – naciągnięcie lub niebezpieczne naderwanie.

Inne ważne porady? Skróć odrobinę krok, aby zwiększyć stabilność i zredukować ryzyko poślizgnięcia się na oblodzonej powierzchni. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i rozciągnięciu, aby mieć pewność, że mięśnie są przygotowane do biegu. Nie kupuj butów o rozmiar za dużych, myśląc, że w zimie zakładasz grube skarpetki. W celu zapewnienia jak największej stabilności stopy i bezpieczeństwa, but powinien być jak najdokładniej dopasowany do rozmiaru stopy.